Atividade física
A atividade física é definida como qualquer movimento corporal voluntário produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. [1] A atividade física abrange todas as atividades, em qualquer intensidade, realizadas a qualquer hora do dia ou da noite. [2] Inclui exercícios e atividades incidentais integradas à atividade diária. Esta atividade integrada pode não ser planejada, estruturada, repetitiva ou intencional para a melhoria do condicionamento físico e pode incluir atividades como caminhar até a loja local, limpar, trabalhar, transporte ativo, etc. A falta de atividade física está associada a uma série de efeitos negativos resultados de saúde, enquanto o aumento da atividade física pode melhorar a saúde física e mental. [3]Há pelo menos oito investimentos que trabalham para aumentar a atividade física da população, incluindo programas para toda a escola, transporte ativo, desenho urbano ativo, saúde, educação pública e mídia de massa, esporte para todos, locais de trabalho e programas para toda a comunidade. [4] A atividade física aumenta o gasto de energia e é um regulador chave no controle do peso corporal ( ciclo de matéria de verão ). [5]
Equívoco de terminologia
" Exercício " e "atividade física" são freqüentemente usados indistintamente e geralmente se referem à atividade física realizada durante o tempo de lazer com o objetivo principal de melhorar ou manter a aptidão física, desempenho físico ou saúde. Atividade física não é exatamente o mesmo conceito de exercício. O exercício é definido como uma subcategoria de atividade física planejada, estruturada, repetitiva e proposital, no sentido de que o objetivo é melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física. [1] Por outro lado, a atividade física inclui exercícios, mas também pode ser realizada de forma não planejada, não estruturada, aleatória e não intencional por uma série de razões.
Intensidade
A atividade física pode ser em qualquer intensidade, desde uma simples contração muscular até uma corrida rápida. Para fins práticos, a atividade física pode ser vista como um continuum do comportamento sedentário à atividade de intensidade vigorosa. As intensidades são amplamente categorizadas de acordo com o gasto de energia usando uma medida padrão de intensidade, equivalentes metabólicos (METs). As categorias amplas são comportamento sedentário, atividade leve, atividade moderada e atividade vigorosa.
Atividades de exemplo em cada intensidade
As atividades de exemplo apresentadas a seguir são apenas isso, exemplos. Dependendo do indivíduo e da atividade envolvida, as atividades podem sobrepor categorias de intensidade ou alterar categorias completamente.
| Intensidade | Atividades de exemplo |
|---|---|
| Comportamento Sedentário | Sentado, deitado |
| De pé | Ficar parado |
| Atividade física leve (LPA) | Caminhada lenta, arrastando os pés pela casa |
| Atividade Física Moderada (MPA) | Caminhada rápida, corrida, natação leve, subida de escadas |
| Atividade Física Vigorosa (VPA) | Corrida rápida, ciclismo rápido, corrida |
A atividade física demonstrou reduzir a ansiedade como condição (exercício físico individual, sem continuidade), ansiedade como traço de personalidade (desempenho contínuo, "exercício" de certas atividades físicas), sinais psicofisiológicos de ansiedade - pressão arterial e frequência cardíaca (a atividade física moderada pode levar a uma diminuição na intensidade da reatividade fisiológica de curto prazo e encorajar a recuperação de estressores fisiológicos de curto prazo (Biddle & et al., 2000)).
Para pessoas com um episódio depressivo grave e transtorno de ansiedade, caminhadas longas e curtas provaram ser as mais eficazes, e para pessoas com transtornos de abuso de substâncias, transtorno bipolar e descompensação psicótica frequente, ginástica "extenuante" e equitação se mostraram mais eficazes. [ citação médica necessária ]
Outros tipos de atividade física
Recomendações para atividade física (incluindo sono e comportamento sedentário)
Recomendações globais
A Organização Mundial da Saúde recomenda o seguinte: [1]
Adultos de 18 a 64 anos
1. Adultos de 18 a 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana ou fazer pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa durante a semana ou uma combinação equivalente de intensidade moderada e vigorosa atividade.
2. A atividade aeróbica deve ser realizada em sessões de pelo menos 10 minutos de duração.
3. Para obter benefícios adicionais à saúde, os adultos devem aumentar sua atividade física aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou se envolver em 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade física aeróbica de intensidade moderada e vigorosa .
4. As atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.
Adultos com mais de 65 anos
1. Adultos com 65 anos ou mais devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana ou fazer pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa durante a semana ou uma combinação equivalente de atividade física aeróbica moderada e vigorosa. atividade de intensidade.
2. A atividade aeróbica deve ser realizada em sessões de pelo menos 10 minutos de duração.
3. Para benefícios adicionais à saúde, adultos com 65 anos ou mais devem aumentar sua atividade física aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou se envolver em 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade física aeróbica moderada e atividade de intensidade vigorosa.
4. Adultos dessa faixa etária, com pouca mobilidade, devem realizar atividade física para aumentar o equilíbrio e prevenir quedas em 3 ou mais dias por semana.
5. As atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo os principais grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana.
6. Quando adultos dessa faixa etária não podem fazer as quantidades recomendadas de atividade física devido às condições de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto suas habilidades e condições permitirem.
Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos
1. Crianças e jovens de 5 a 17 anos devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
2. Quantidades de atividade física superiores a 60 minutos fornecem benefícios adicionais à saúde.
Recomendações em nível de país
Austrália, [6] Nova Zelândia, [7] o Reino Unido, [8] e os Estados Unidos [9] estão entre os países que emitiram recomendações de atividade física.
Preditores de níveis de atividade física
A quantidade de atividade física realizada por uma população e, por extensão, a proporção dessa população que atinge as diretrizes ou outros limites especificados, é ditada por uma série de fatores, incluindo dados demográficos (por exemplo, idade, sexo, etnia), estado de saúde da população, aspectos culturais, e o estado do próprio ambiente (por exemplo, infraestrutura que possibilita a atividade física).
Estudos têm mostrado que conforme aumenta a disponibilidade de ambientes naturais (por exemplo, parques, bosques, águas interiores, costas), mais atividades físicas de lazer, como caminhadas e ciclismo são relatadas. [10] As condições meteorológicas foram encontradas para prever a atividade física de forma diferente em diferentes tipos de ambiente. Por exemplo, em um grande estudo populacional na Inglaterra, temperaturas mais altas do ar e velocidades do vento mais baixas foram associadas ao aumento da atividade física. [11]
Globalmente, em 2016, de acordo com uma análise conjunta de 298 pesquisas de base populacional, cerca de 81% dos alunos com idades entre 11 e 17 anos eram insuficientemente ativos fisicamente. [12] A região com a maior prevalência de atividade insuficiente em 2016 foi a Ásia-Pacífico de alta renda. [12]
Veja também
Referências
- ^ a b c Recomendações globais na atividade física para a saúde, 2009. Organização Mundial da saúde. Genebra, Suíça. Acessado em 13/07/2018. Disponível em: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
- ^ Pedišić, Ž. (2014). PROBLEMAS DE MEDIÇÃO E AJUSTES DEFICIENTES PARA A ATIVIDADE FÍSICA E PESQUISA DE COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO DE DORMINHA DO SONO - O FOCO DEVE MUDAR, COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO, PERMANÊNCIA E ATIVIDADE. Kinesiology, 46 (1), 135-146. Obtido em https://hrcak.srce.hr/123743
- ^ Ione Avila-Palencia (2018). "Os efeitos do uso do modo de transporte na autopercepção da saúde, saúde mental e medidas de contato social: Um estudo transversal e longitudinal". Environment International . 120 : 199–206. doi : 10.1016 / j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . PMID 30098553 .
- ^ Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy; Mair, Jacqueline; McLaughlin, Matthew; Nobles, James (2021-05-12). “Oito investimentos que funcionam para a atividade física” . Jornal de Atividade Física e Saúde . -1 (aop): 1–6. doi : 10.1123 / jpah.2021-0112 . ISSN 1543-5474 .
- ^ S, Summermatter; C, Handschin (novembro de 2012). “PGC-1α e Exercício no Controle do Peso Corporal” . International Journal of Obesity . 36 (11): 1428–35. doi : 10.1038 / ijo.2012.12 . PMID 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ "Diretrizes de Atividade Física e Comportamento Sedentário da Austrália" . O Departamento de Saúde da Austrália . Página visitada em 13/07/2018 .
- ^ "Atividade Física" . Ministério da Saúde . Página visitada em 13/07/2018 .
- ^ "Diretrizes de atividade física do Reino Unido" . Departamento de Saúde e Assistência Social . Página visitada em 13/07/2018 .
- ^ "Diretrizes de atividade física para americanos 2ª edição" . Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde . Obtido em 2020-12-04 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen (2015). “Gasto energético em visitas recreativas a diferentes ambientes naturais” . Ciências Sociais e Medicina . 139 : 53–60. doi : 10.1016 / j.socscimed.2015.06.038 . PMID 26151390 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora (2019). "Os efeitos das condições meteorológicas e da luz do dia na atividade física recreativa baseada na natureza na Inglaterra" (PDF) . Silvicultura urbana e vegetação urbana . 42 : 39–50. doi : 10.1016 / j.ufug.2019.05.005 .
- ^ a b Guthold, Regina; Stevens, Gretchen A .; Riley, Leanne M .; Bull, Fiona C. (21/11/2019). "Tendências globais na atividade física insuficiente entre adolescentes: uma análise conjunta de 298 pesquisas de base populacional com 1 · 6 milhões de participantes" . The Lancet Child & Adolescent Health . 0 (1): 23–35. doi : 10.1016 / S2352-4642 (19) 30323-2 . ISSN 2352-4642 . PMC 6919336 . PMID 31761562 .